¡Buenos días, profe! 👋 ¿Cómo estás?

Estas dos o tres ediciones próximas puede que sean un tanto especiales. La razón es que, además de final de curso, evaluaciones y demás, estoy en pleno proceso de oposiciones.

Aunque estando a una semana del primer examen no me noto estresado o nervioso, sí que me noto un poco saturado. Estar pensando en los temas, leyes, contenidos y bibliografía consume todas mis energías y cuando quiero reflexionar, leer y escribir el boletín se me hace muy cuesta arriba.

Dicho esto hoy vamos a hablar de hábitos. ¿Cómo creo un hábito bueno? ¿Cómo elimino uno malo? ¿Por qué ya no me cuesta ponerme a estudiar? Vamos a verlo.

Hay una "falsa" creencia de que hacen falta 21 días para que tu mente cree un hábito. Y esto no es del todo cierto. Podemos crearlo muchos días antes o también que el proceso se alargue y cueste más.

Otro día hablaremos de todas las acciones que hacemos en nuestro día a día y de la gran cantidad de ellas que ya son hábitos. Hoy nos vamos a enfocar en el proceso de crearlo.

1️⃣ Tenemos que crear un sistema, en vez de centrarnos en el objetivo. Me explico. El objetivo último puede ser aprobar las oposiciones. Bien. ¿Pero qué tengo que hacer para llegar a ese objetivo? Estudiar todos los días un par de horas (el sistema). -Hablé de esto en la edición 79-

2️⃣ Lo más difícil de crear un hábito es arrancar. Imagina una locomotora. Tarda un montón en arrancar, una vez lo hace, sigue por inercia. Por tanto, debemos buscar esa inercia. ¿Cómo? Estableciendo un mínimo. Es decir, igual todos los días no estudio dos horas (estoy empezando el hábito y el sistema) pero lo mínimo que me he propuesto es sentarme en el escritorio, coger un tema y leerlo. Eso sí o sí lo tengo que hacer. ¿Y sabes qué? En la mayoría de las ocasiones, como ya hemos arrancado, seguiremos por inercia.

3️⃣ Sé consciente de las cuatro partes que forman los hábitos:

• Señal. Es lo que nos despierta un deseo. Por ejemplo, estoy estudiando y veo los Whatsapps de mi grupo de amigos que se van a la piscina. Probablemente nos rompa el proceso de construcción del hábito.
• Deseo. Se despierta con la señal. En el caso anterior: "Con el calor que hace y estoy aquí estudiando estaría de lujo en la piscina con los amigos".
• Conducta. Lo que hacemos con el deseo. Sigo estudiando o lo dejo y me voy a la piscina.
• Recompensa. Reforzamos el hábito o lo debilitamos. Si nos vamos a la piscina debilitamos la formación del hábito. Si seguimos, lo reforzamos.

Dicho esto vamos a la pregunta clave, ¿cuánto tarda una conducta en convertirse en hábito? Y la respuesta es que depende. Algunos de los elementos que debemos tener en cuenta:

😫 La dificultad del hábito. No todas las acciones son igual de fáciles de realizar. Sentarte a estudiar en pleno junio es más difícil que adquirir el hábito de lavarte los dientes todos los días.

🌳 El contexto. Es clave. Nos facilita o dificulta la creación del hábito. Por ejemplo, si tengo el móvil encima y estoy pendiente de los planes de mis colegas voy a sentir el deseo de saltarme el estudio. Si por el contrario, quedo con mis amigos que están de exámenes para ir a la biblioteca, el contexto me ayuda mucho más.

🔄 Las veces que recorres el ciclo (señal, deseo, conducta, recompensa). Y esta, para mí, es la más importante para que un hábito se cree en 1 semana, en 21 días o en 5 meses. Por ejemplo: el hábito de mirar el Whatsapp se adquiere en pocos días porque el ciclo lo recorremos un ¿20? veces al día.

Por otro lado, el hábito de sentarse a estudiar dos horas lo recorres una vez cada día. Por tanto, necesitas 20 días para que coja la misma inercia que la acción de mirar el Whatsapp ha conseguido en un día. ¿Se entiende?

Espero que te sea útil para crear tu próximo hábito. Si estas en pleno proceso de oposición, te mando mucha fuerza y ánimo. Ya nos queda poco.

También mucho ánimo con estas dos últimas semanas de curso. Nos leemos el domingo tras haber hecho la primera prueba. Ya os contaré.